どうも、アニあつです。
今回は瞑想について話そうと思います。
私が実際に約8ヶ月続けて感じたことや、効果についてお伝えします。
瞑想の効果
まず、瞑想の効果について説明します。
瞑想とは、過去や思考に囚われず、今現在の自分の感情や身体の状態に意識を向けることです。
瞑想を続けることで、以下のような良い影響があります。
・集中力アップ
・ストレスの緩和
・自己肯定感の増加
・感情のコントロール
特に、ネガティブな感情に悩んでいる方にはおすすめです。（例：自己肯定感が低い人、イライラしやすい人など）
一般的には、効果が実感できるまでには約2ヶ月程度かかるといわれています。
約８か月続けた結果
次に約8ヶ月続けて感じた効果ですが、
・ストレス許容度の増加
・自己肯定感の増加
です。
以前は些細なことにイライラしていたし、他人の行動にストレスを感じることが多かったです。
そんな時に瞑想を始めました。
自分のイライラをコントロールしたかったからです。
最初の3ヶ月くらいは効果を実感できませんでしたが、4ヶ月目くらいから少しずつ変化が現れました。
以前はイライラしていたことが、今では「まぁ、誰だってそんなことあるよね」と気楽に受け流せるようになりその変化に自分でも驚きました。
瞑想のやり方
続いて、瞑想のやり方をご紹介します
１．集中しやすい環境をつくる。
ぼくの場合は無音、アイマスクをして集中しやすくしています。
２．あぐらになる。
手は膝の上に置きます。
３．目を閉じ呼吸に集中する。
鼻から4秒吸って、口から６秒かけて吐きます。
４．５分間やる。
最初は５分は大変だと思うので、３０秒からはじめてみてください。
慣れてきたら時間をのばしつつ、５分間を目指しましょう。
朝や夜に行うのが効果的です。
朝は集中力がアップし、夜は安眠効果があります。
しかし習慣化したい場合は、時間に関係なく自分のペースで行っていきましょう。
まとめ
今回はぼくの瞑想体験を交えてご紹介しましたが、参考になりましたでしょうか。
効果が出るまでには時間がかかるかもしれませんが、それでも続ける価値はあると思います。
もしストレスを感じている方は、ぜひ試してみてくださいね。
最後まで読んでくれてありがとうございました
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